Každý september je to rovnaké. Deti sa vrátia do škôlky a školy a do štrnástich dní príde prvá nádcha. U nás doma to poznáme dobre – a keďže chalani riešia aj ekzém, vieme, že každá viróza vie rozhodiť nielen nos, ale často aj kožu. Preto sa u nás imunita nerieši až v novembri, ale už teraz.
Spísala som, čo podľa odborných odporúčaní skutočne dáva zmysel, čo je skôr marketing – a čo z toho robíme u nás doma.
Najprv základ, ktorý nič nestojí
Nebudem začínať doplnkami, pretože tie sú až čerešnička. Odborné spoločnosti sa zhodujú, že najväčší vplyv na detskú imunitu majú úplne obyčajné veci:
Spánok. Škôlkárske dieťa potrebuje 10 – 13 hodín, školák 9 – 12. Nevyspaté dieťa je na infekty výrazne náchylnejšie – a žiadny sirup to nedoženie.
Pohyb vonku, každý deň a za každého počasia. Neexistuje „prechladne z toho, že je vonku zima“. Deti sa najčastejšie nakazia od iných detí vnútri, nie od studeného vzduchu. Pobyt vonku navyše otužuje sliznice a prirodzene unaví k lepšiemu spánku.
Pestrý tanier. Imunitný systém spotrebuje veľa živín – bielkoviny, železo, zinok, vitamíny. Žiadny doplnok nenahradí jedálniček, v ktorom sa strieda zelenina, ovocie, strukoviny, ryby aj kvasené potraviny.
A jedna úľava pre rodičov: 6 – 10 infektov za rok je u škôlkárskeho dieťaťa úplne normálne. Imunitný systém sa učí – a učí sa práve tým, že sa s vírusmi stretáva.
Vitamín D: jediná jesenná „istota“
Ak by som mala vybrať jediný doplnok na jeseň a zimu, je to vitamín D. Je to jediná látka, pri ktorej európsky úrad EFSA schválil tvrdenie, že prispieva k normálnej funkcii imunitného systému – a zároveň ho od októbra do marca z pobytu vonku prakticky nevytvoríme, pretože slnko je nízko.
Slovenské pediatrické odporúčanie počíta s vitamínom D u dojčiat automaticky a u väčších detí dáva suplementácia v zimnej polovici roka zmysel, najmä keď dieťa trávi väčšinu dňa vo vnútri. O vhodnej dávke sa poraďte s pediatrom.
U nás doma používame Trime Detský Vitamín D3 v kvapkách – dávkuje sa ľahko a je bez chuti. A ak chcete spojiť vitamín D s omega 3, existuje kombinácia DHA + D3 + K2 – o tom, kedy dávajú omega 3 u detí zmysel, sme písali v samostatnom článku.
Vitamín C a zinok: najprv tanier, potom doplnok
Vitamín C aj zinok podľa EFSA tiež prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému. Rozdiel proti vitamínu D je v tom, že oboje sa dá bez problémov pokryť jedlom – paprika, kivi alebo citrusy zvládnu dennú dávku vitamínu C samy.
Doplnok dáva zmysel u vyberavých jedákov alebo v období, keď dieťa je málo. Pre deti máme v ponuke NAHS Kids-C Plus – micelizovaný vitamín C v kvapkách, ktorý sa dá ľahko pridať do pitia.
Betaglukány a detské sirupy
Betaglukány z rias a vitálnych húb sú najobľúbenejšia kategória detskej „imunitnej“ podpory – a tu chcem byť poctivá: EFSA pre ne schválené tvrdenie o imunite nemá. Výskum prebieha a výsledky sú nádejné, ale nie je to rovnaká liga istoty ako vitamín D.
Prečo ich napriek tomu doma máme? Pretože dobre zložený sirup nekončí pri betaglukánoch. Napríklad MycoMedica MycoGlukan sirup k nim pridáva vitamíny C a D3 a zinok – teda presne látky, pri ktorých je príspevok k normálnej funkcii imunity schválený. Bylinkovou cestou ide Dračí sirup s echinaceou, acerolou a vitálnymi hubami alebo čisto bylinný Serafin Detský sirup. A pre deti, ktoré sirupy odmietajú, existujú MycoGummies.
Probiotiká a črevo
Veľká časť imunitného systému sídli v čreve, a preto sa probiotiká v súvislosti s imunitou spomínajú stále. Schválené tvrdenie pre imunitu ale nemajú ani ony – a výber konkrétneho kmeňa je veda sama o sebe. Spísali sme ju v článku Probiotiká pre deti: ako vybrať a nespáliť sa. Najlacnejší štartovací bod je pritom obyčajný: kvasené potraviny a pestrá vláknina.
Keď už to začína: čo robíme pri prvých príznakoch
Aj s najlepšou prevenciou niečo príde. U nás doma sa osvedčilo zasiahnuť hneď pri prvom posmrkávaní alebo škrabaní v hrdle – a pre deti máme vybrané veci, ktoré sú im naozaj určené:
Na nos siahneme po Quinton nosovom spreji pre deti s morskou vodou a na podráždenú kožu okolo nosa pomáha detský nosový olej Vilík. K tomu nasadzujeme Elderberry kvapky z čiernej bazy (od 1 roka) a do zásoby sa hodia aj ušné kvapky Ear-EEZ.
Klasika našich babičiek je tymianové mazanie – Kurčiatko pre deti od 3 mesiacov a Zajačik pre deti od 3 do 12 rokov. Maže sa na hrudník alebo chrbát, prípadne na plôšky nôh. Pozor u atopikov: nikdy nie na miesta s ekzémom.
Ak sa dieťa zhoršuje, má horúčku alebo ťažkosti trvajú, patrí to k lekárovi.
Celú našu imunitnú výbavu nájdete pohromade v kolekcii Imunita.
Imunita a ekzém: prečo to u nás riešime dvojnásobne
Pre rodičov atopikov má jeseň ešte jeden rozmer: infekcie, antibiotiká a suchý vzduch z kúrenia vedia ekzém zhoršiť. Každá viróza, ktorá sa nekoná, je teda zároveň menšie riziko vzplanutia.
A práve preto nesmie starostlivosť o kožu dostať na jeseň pauzu – naopak. Toto obdobie je pre ekzém jedno z najnáročnejších: kúrenie a studený vonkajší vzduch pokožku vysušujú viac ako kedykoľvek inokedy v roku a starostlivosť navyše jej rozhodne pomôže. Osvedčené sú pravidelné kúpele a pravidelné premazávanie – hydratácia mazaním je v jesenných a zimných mesiacoch naozaj extra dôležitá. A platí to aj počas choroby, keď sa na kožu ľahko zabudne.
Čo si z toho odniesť
Spánok, pohyb vonku a pestrý tanier urobia viac ako všetky doplnky dohromady. Z doplnkov má na jeseň najjasnejšiu pozíciu vitamín D, u vyberavých jedákov vitamín C. Sirupy s betaglukánmi a probiotiká sú rozumný doplnok, nie zázrak – a pri skutočnej chorobe rozhoduje pediater.
Článok vychádza z verejných odporúčaní odborných spoločností a z našej rodinnej skúsenosti. Nenahrádza konzultáciu s pediatrom – dávkovanie doplnkov aj riešenie chorôb vždy patrí do rúk lekára.
Časté otázky
Od kedy a do kedy dávať deťom vitamín D?
U dojčiat sa v Česku vitamín D podáva automaticky podľa odporúčania pediatra. U starších detí dáva suplementácia zmysel zhruba od októbra do marca, keď si ho telo nevytvorí zo slnka. Dávku vždy konzultujte s pediatrom.
Je normálne, že je dieťa zo škôlky stále choré?
Áno. 6 – 10 bežných infektov za rok je u predškolského dieťaťa normálne. Imunitný systém sa učí kontaktom s vírusmi. Ak sú choroby neobvykle časté, ťažké alebo sa vracajú komplikácie, patrí to k pediatrovi.
Fungujú sirupy s betaglukánmi?
Betaglukány nemajú schválené zdravotné tvrdenie EFSA, výskum prebieha. Rad detských sirupov ale betaglukány kombinuje s vitamínmi C a D alebo zinkom, u ktorých je príspevok k normálnej funkcii imunity schválený. Berte ich ako doplnok základu, nie jeho náhradu.
Môže bežná viróza zhoršiť ekzém?
Áno, u detí s atopickým ekzémom je zhoršenie kože počas infektu alebo po ňom časté. Pomáha dôsledné premazávanie aj v čase choroby a pravidelný režim kúpeľov.
Čo je pre detskú imunitu najdôležitejšie?
Dostatok spánku, každodenný pohyb vonku a pestrá strava. Doplnky majú zmysel ako podpora – najsilnejšiu pozíciu má v zimnej polovici roka vitamín D.
0 komentárov